En un mundo donde el ajetreo está a la orden del día, detenerte a cuidar tu mente es una necesidad y una decisión que debes tomar. Por ello, cada 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha para reconocer la importancia de cuidar tu salud mental, porque no se trata solo de evitar enfermedades, sino de aprender a vivir con equilibrio, calma y conexión con los demás. Por eso, aquí te dejamos 5 sugerencias que la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Secretaría de Salud de México promueven para que cuides de tu salud mental.
Habla de lo que sientes
Callar lo que duele puede volverse una carga que crece en silencio. Aunque contar lo que te pasa no siempre resuelva el problema, si es el primer paso para comenzar a sanar. Por ello es importante que busques a alguien de confianza con quien puedas hablar sobre lo que sientes, para liberar la tensión emocional, conocer otras perspectivas y tener compañía,
Mantente activo
El ejercicio no solo fortalece el cuerpo, sino que también equilibra la mente. En realidad, no se trata de que te conviertas en un atleta de alto rendimiento, sino de encontrar actividades como caminar, bailar, nadar, etc. que te ayuden a liberar endorfinas, la hormona encargada de generar bienestar y reducir la ansiedad y depresión.
Descansa lo suficiente
No basta con dormir solo unas horas, sino de tener un descanso reparador que vaya de 7 a 9 horas para poder mantener un equilibrio emocional y cognitivo. No dormir lo suficiente puede aumentar tus niveles de estrés, irritabilidad y pensamientos negativos.
Conéctate con otros
Recuerda que no estás solo, mantener lazos con amigos, familia o comunidades es una de las mejores formas de protegerte del estrés y la tristeza. Ya sea que puedas reír, conversar o simplemente pasar tiempo con otras personas fortalece el sentido de pertenencia y reduce el riesgo de depresión.
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Busca ayuda profesional
Si cuando tienes un malestar físico acudes al doctor, también debes acudir con un profesional cuando algo no va bien emocionalmente. Los psicólogos o psiquiatras pueden ayudarte a entender lo que sientes, guiarte y darte herramientas para mejorar tu vida. Recuerda que pedir ayuda no significa debilidad, sino que es un paso valiente hacia la recuperación.
Este Día Mundial de la Salud Mental, recuerda que cuidar tu mente es cuidar tu vida, y que todas las acciones y decisiones que tomas, pueden ayudarte a sumar y construir un equilibrio duradero.
