En medio del mar de información que hay en internet, encontrar claridad sobre un diagnóstico de salud mental puede ser complicado. Si tú o alguien que te importa está pasando por un momento difícil, este test sobre depresión puede ser una herramienta para explorar tus emociones y reflexionar sobre cómo te sientes.
Recuerda: este test sobre depresión no reemplazan la orientación de un profesional, pero pueden servirte como guía para decidir si es momento de buscar ayuda para ti o para esa persona especial que lo necesita.
Toma un cuaderno o abre una nota en tu celular y sigue leyendo.
- ¿Cómo percibes tu energía para realizar actividades que antes disfrutabas?
- A) Siempre tengo ganas.
- B) A veces tengo energía, pero se desvanece rápido.
- C) No tengo interés ni fuerzas para hacerlas.
- ¿Qué tan satisfecho te sientes con tus logros recientes, grandes o pequeños?
- A) Me siento orgulloso de lo que logro, por pequeño que sea.
- B) Algunos días me siento bien, pero otros no tanto.
- C) Siento que todo lo que hago es insuficiente o sin sentido.
- ¿Cómo describirías tus pensamientos antes de dormir?
- A) Estoy tranquilo y reflexiono sobre mi día.
- B) Me cuesta trabajo controlar mis pensamientos y darles un final.
- C) Me siento abrumado o atrapado en ideas negativas.
- ¿Qué tan conectado te sientes con las personas a tu alrededor?
- A) Disfruto de estar con mi familia o amigos.
- B) A veces me siento cercano, otras veces distante.
- C) Me siento desconectado o poco comprendido por los demás.
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- ¿Qué opinas sobre tu relación contigo mismo?
- A) Me trato con paciencia y cariño.
- B) A veces soy amable conmigo, pero también soy muy crítico.
- C) Me cuesta mucho aceptar o valorar quién soy.
- ¿Qué tan a menudo te encuentras pensando en el futuro?
- A) Estoy emocionado por lo que viene.
- B) Lo pienso, pero a veces siento incertidumbre.
- C) Me cuesta imaginar un futuro positivo o emocionante.
- ¿Cómo reaccionas cuando enfrentas un contratiempo o un problema?
- A) Busco soluciones y confío en que puedo superarlo.
- B) A veces me siento frustrado, pero intento resolverlo.
- C) Me siento incapaz de enfrentarlo o simplemente quiero rendirme.
- ¿Cómo describirías tus patrones de sueño?
- A) Duermo bien y me despierto renovado.
- B) Duermo, pero no siento que descanso lo suficiente.
- C) Tengo problemas para dormir o duermo demasiado.
- ¿Qué haces cuando tienes tiempo libre o estás solo?
- A) Aprovecho para hacer cosas que me gustan o relajarme.
- B) A veces lo disfruto, otras me siento aburrido o inquieto.
- C) Me cuesta encontrar algo que me motive o entretenga.
- ¿Cómo describirías la relación entre tus emociones y tus pensamientos?
- A) Mis pensamientos y emociones suelen estar en equilibrio.
- B) A veces mis pensamientos negativos me afectan más de lo que quiero.
- C) Siento que mis emociones negativas dominan mis pensamientos.
Interpretación
- Mayoría de A: estás en un estado emocional saludable. Aunque puedas tener altibajos, te sientes conectado contigo mismo y con lo que te rodea.
- Mayoría de B: experimentas algunos desafíos emocionales, pero también tienes momentos de estabilidad. Puede ser útil reflexionar sobre cómo mejorar tu bienestar.
- Mayoría de C: podrías estar enfrentando señales de depresión. Es importante buscar apoyo, ya sea hablando con alguien en quien confíes o consultando a un profesional de la salud mental.
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Este test sobre depresión y estados de ánimo es solo un punto de partida. Si te identificas con las respuestas más negativas, recuerda que no estás solo y que hay recursos y personas dispuestas a ayudarte.
